A heti tematika biztos kitaláltad, hogy a gerincjóga lesz 🙂 A gerincjógát lehet, hogy azért nem választod, mert azt gondolod, hogy csak a gerinc panaszainak enyhítésére szolgál és unalmas. Úgy érzed, hogy nincs rá szükséged, ameddig nem fáj. Ez óriási tévedés! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!
De mire számíthatsz egy gerincjógaórán?
Elsősorban mozgásra, hiszen a gerincjóga egyik fő célja a tartásjavítás. A gyakorlatok egyszerűek, szinte mindenki által végezhetőek, ugyanakkor nem feltétlenül könnyűek. A gerincjóga mozgásanyaga többnyire a tartóizmainkat erősíti, például a gerinc mozgatásáért felelős mélyhátizmokat vagy az ülőmunka miatt elgyengült lapockaközelítőket.
Egy gerincjógaóra mindig az egész testet edzi, hiszen a tartás javításához, illetve a gerincoszlop szabad és egészséges mozgásához elengedhetetlen, hogy a test összes többi ízülete is erős és hajlékony legyen. Ezért minden ilyen órán végzünk csípő- és vállízületet mobilizáló gyakorlatokat is, az ízületeket minden irányban átmozgatjuk és erősítjük. Az ízületi mozgástartomány fejlesztése mellett fontos cél, hogy a hétköznapokban, a mindennapi mozgásaink során is tudjuk alkalmazni a jógaórán tanultakat.
Miben több mint a gyógytorna?
Minden mozdulathoz párosítunk egy légzést! A helyes tartás és minden mozgás alapja a légzés, amelyre gyakran nem fordítunk kellő figyelmet. A gerincjóga megnyújtja és felszabadítja a bordakosár körüli izmokat, ami a szabad légzés előfeltétele. A mozgásos gyakorlatok során pontos instrukciókat kapsz arról, hova kell lélegezned (vagy maga a gyakorlat korlátozza a légzést bizonyos irányokban). Így fokozatosan megismerheted és tudatosíthatod a saját légzésmintáidat, és egyszerű légzőgyakorlatokkal fejlesztheted is azt.
Tanulj meg relaxálni!
A légzés nemcsak a mozgás, hanem a relaxáció kulcsa is. Ha uralod a légzésed, akkor sokkal hatékonyabban tudod kezelni a felgyülemlett stresszt, megtanulsz kikapcsolni és elengedni a feszültséget. A városi ember sokszor leginkább nyugalomra vágyik, és nehezére esik pihenni, vagy épp esténként elaludni. A gerincjóga harmadik fő területe a relaxációra való képesség javítása. Minden gerincjógaóra vezetett relaxációval zárul. A relaxáció a teljes testi és lelki ellazultság állapota.
A gerincjóga egyetlen veszélye: függőséget okoz! 😉
A gerincjóga anatómiailag átgondolt, hatékony gyakorlatsorokat alkalmaz. Rendszeres gyakorlással hamar megtapasztalod, hogy változik a tested, fejlődik a mozgásod, valamint egyre erősebb és hajlékonyabb vagy. A gerincjóga igazából mindenki jógája.
A sok jótékony hatása mellett mégis az a legjobb benne, ahogy egy gerincjógaóra után érzed magad. Alaposan átmozgattad az egész tested, mégsem érzel majd fáradtságot. Relaxációval zártad a gyakorlást, mégsem maradsz álmos. Kipihentebb leszel, mint a gyakorlás előtt!
